第12章 頂著大D的運動女孩
“陳哥，把手放在這裡，再測一下你的身體資料。”
這臺機器很高階，不僅測身高體重，還能測體脂和心率這些。
一分鐘後，自動生成了報告單。
這臺機器應該連線了AI大模型，有了一定的分析能力。
給出的資料和建議也非常專業。
年齡：45歲
身高：185cm
體重：125kg
BMI（體質指數）：36.5（肥胖）
模擬檢測結果：1.體脂率（BodyFat%）：
檢測結果：32%
評估等級：偏高（肥胖）
健康建議：該體脂率在男性中屬於III級肥胖區間（\u0026gt;30%），建議控制飲食和增加有氧運動。
2.內臟脂肪等級（VisceralFatRating）：
檢測結果：18
正常參考：≤10
健康評估：顯著偏高，提示內臟脂肪堆積過多，可能增加患糖尿病、脂肪肝、高血壓的風險。
3.基礎代謝率（BasalMetabolicRate，BMR）：
檢測結果：2，350kcal/day
說明：這是維持靜息狀態下基本生命活動所需的最低能量，BMR偏高與體重較重有關。
4.心率（RestingHeartRate，靜息心率）：
檢測結果：85次/分鐘
正常範圍：60-100次/分鐘
評估：心率稍快，可能與體重過高或運動不足相關，也可能反映心臟負荷較重。
5.心率變異性（HRV，HeartRateVariability）：
檢測結果：30ms
正常參考：\u0026gt;50ms較佳
評估：偏低，提示交感神經活躍，壓力較高，恢復能力不足。
綜合評估建議：
體脂控制目標：建議將體脂率逐步降低至20-24%（健康男性推薦範圍）。
鍛鍊建議：每週150分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳）+力量訓練。
飲食建議：控制碳水攝入、增加蛋白質、減少加工食品攝入。
體重目標：第一階段目標可以設為控制在105kg以內（BMI下降至30以下）。
總結來說，就是處於亞健康狀態，有一定的健康風險。
“陳哥，你自己在運動過嗎？”
“我這兩天開始才開始跑步。”
“嗯，兩天時間，還是不夠，有氧運動是必須的。今天先帶你一起跑半小時。”
“陳哥現在的狀態，屬於長期沒有運動，所以會有一個較長的恢復期，逐漸喚醒你的身體運動能力。不見一直接上大力量的器械。”
“後面半小時，再帶您熟悉一下各個器材的使用。”
陳漢林感覺這小妮子有點混時長的嫌疑，半小時有氧不能讓他自己來做嗎。
有點小滑頭了，不過試練嘛，人家吃這碗飯的，當然要保留些。
要是一節課就讓學員學了去，很多人覺得自己練也可以。
不光是她損失了學員，學員自己也會失去健身的動力。
一個人健身，肯定比不上有人帶效率高。
陳倩帶他來到跑步機。
跑步機放在靠牆的一側，正前方是透明的鋼化玻璃，能看到外面。
一排過去，至少有三十臺跑步機。
找了兩條挨著的跑步機。
陳倩還真的陪著陳漢林一起跑了半小時。
陳漢林跑得很認真，目光直直盯著前面的玻璃。
天黑了，看不到外面，但是卻能看到裡面。
尤其是他身邊的粉色瑜伽褲。
陳倩跑步的時候，胸前的大波浪洶湧得誇張。
現在的女生髮育的也太好了。
兩條筆直修長的大長腿，邁開來奔跑，異常的迷人。
周圍的男人，都會忍不住停下來看一看。
剛跑了五分鐘，陳漢林就有些氣喘了。
配速是20公里。
“加油陳哥！再堅持一下。”
“調整呼吸，不要亂了。”
“看著我呼吸的節奏。”
陳漢林跟著陳倩的指導，微微扭頭看她的呼吸節奏。
嘴巴深呼吸，吸氣兩口，鼻子吐氣。
“沒錯！就是這樣，你已經逐漸掌握了呼吸的節奏，不要亂了！”
現在是訓練時間，沒有那麼多男女的吸引。
陳漢林只想堅持跑完剩下的十分鐘，身邊有個人鼓勵，他就想堅持一下。
再堅持一下，還剩九分鐘了。
再堅持一分鐘，加油陳哥，還剩八分鐘了。
再堅持一分鐘吧，馬上結束了。
“陳哥，你很棒馬上就要完成第一個目標了。”
陳漢林覺得，哪怕是慢跑，想堅持下來也不容易。
陳倩卻很有激情，很難遇到陳漢林這樣目的純粹的學員了。
其他學員來找她，無非就是看上她長得漂亮，壓根就不想認真鍛鍊。
開始幾天還正常，跟她練了幾天，就開始說葷話了。
陳倩很排斥這樣的男人，但是陳哥第一眼看她的時候，就很乾淨。
現在她確信，自己看對了，陳哥來健身房，目的就是想鍛鍊，減脂的。
“恭喜陳哥，完成了第一個任務。我去給你拿瓶水。”
陳漢林身上冒大汗，心跳也很快，不過還在承受範圍內。
衣服都被汗水浸溼了。
不過這種劫後餘生的感覺卻很爽。
陳倩給他拿了一瓶電解質水，“陳哥，喝一口水吧。”
“休息一分鐘，我帶你去做第二個訓練。”
“現在就可以去，我還行。”
陳倩有些詫異陳漢林的意志力，剛才累成那樣，這麼快就恢復過來。
這個學員繼續合作的可能性很大！
陳倩帶著他來到一塊巨大的落地鏡前，拿了兩張瑜伽墊。
接著又去取來兩個泡沫軸。
泡沫軸上有凸起的稜角，不敢想象用起來得有多舒爽！
“剛跑完步，適當的放鬆一下肌肉。能有效減輕第二天的痠痛。”
“陳哥跟著我做。”
陳倩拿了一根泡沫軸，放在自己小腿下面，然後雙手支撐著身子，讓泡沫軸在腳下滾動。
陳漢林見陳倩做的很輕鬆，以為沒什麼難的，有模有樣的跟著做。
讓泡沫軸在小腿下面滾動。
剛壓上去，小腿剛壓上去，立馬就來勁兒了！
就好像有幾把小錘子，在捶打肌肉。
那種感覺，痛！又帶著爽。
他想大聲叫出來。
媽的，難受啊。
簡直是酷刑！
“陳小姐，哈...哈...哈！這太......我！”
“陳大哥，放心，正常現象。一開始會難受些。
但是健身就要先忍受一些痛苦，後面才會有收穫。”
陳倩讓陳漢林做了一組，來回滾動了十次。
“陳大哥，那邊有自動的按摩機，健身房只有兩臺，平時用的人比較多。”
有捷徑幹嘛不走，結果兩條機器，前面還排了幾個人。
平均一個人的使用時長十分鐘。
他現在肯定是用不上了。
只能用這種最原始的方法。
小腿做了以後，就是大腿，一樣的舒爽。
大腿兩側，後背。
一開始超級難忍，有些折磨，隨著肌肉放鬆下來，陳漢林覺得也還好。
可能每次肌肉緊張的時候，想放鬆下來，都會有這種感覺。
“陳大哥，放鬆得差不多了，接下來就是最後一個，熟悉一下健身器材的使用。”